跳繩減肥法可以瘦腿嗎 - 腿粗者這樣跳繩簡單瘦腿

跳繩減肥法可以瘦腿嗎?跳繩和跑步、游泳一樣，都是很具有減脂效果的有氧運動。強度中等的跳繩只要堅持相對長的一段時間，能減去身體多餘贅肉，減低體脂率，體脂率的降低就能讓腿變得更細噢。來看看跳繩減肥的瘦腿辦法，以及瞭解怎樣瘦腿最快最有效果。

跳繩減肥法可以瘦腿嗎

跳繩減肥法可以瘦腿。

可以瘦腿的原因在於：一般人跳繩並非追求速度的競技跳繩。堅持中等速度的跳繩減肥法起到的效果是全身減脂減肥（以自己跳繩時能夠説出完整句子為判斷標準）。根據身體脂肪的特性，在身體體脂肪普遍下降的情況下，腿部的脂肪含量也會減少。所以跳繩減肥退也會變細的。

某些特殊的競技跳繩追求速度，在消除脂肪的同時刺激腿部的肌肉，常參加競技跳繩的人腿部看起來會很緊實，競技跳繩的瘦腿效果不明顯。

跳繩減肥法如何瘦腿：抬腿連跳

1.甩動繩子，抬腿交替跳兩次;

2.注意前腳掌落地，這樣有利於伸展腿部肌肉，已達到很好的通過跳繩減肥法瘦腿的效果。

跳繩減肥法如何瘦腿：左右跳

1.起到的時候雙腳都是併攏的姿態;

2.儘量向左右兩邊跳，身體要穩住，

3.如此反覆練習跳幾分鐘。

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跳繩減肥法如何瘦腿：交叉落地跳

1.兩腿併攏跳過繩子後，向內側交叉落地;

2.繩子揮動到身後時，雙腳併攏跳過，左右腿向外側打開落地。

3.第二次交叉落地可改變雙腳前後的順序。

不能很好滴掌握身體平衡的跳繩減肥法練習者，不宜用此種跳繩。需在熟練跳繩減肥法技巧後，謹慎選擇此種瘦腿的跳繩減肥法。

跳繩減肥法如何瘦腿：跳繩後拉伸

不少人單純地認為光靠拉伸能拉伸得腿細細的，其實不然，拉伸姿勢幫助運動後緊張的肌肉放鬆下來，讓肌肉的延展性更好，同時提升了身體的柔韌度。想瘦腿一定不能少了跳繩後的拉伸運動，拉伸能舒緩緊張的肌肉。跳繩後拉伸能讓肌肉更顯細長，從外形看，會有腿很細的效果。

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跳繩減肥法如何瘦腿：消除水腫更快瘦腿

其實很多人想用跳繩減肥法瘦腿都是因為感覺自己腿粗，實際上導致腿粗的不一定是脂肪哦。腿部水腫情況越嚴重越影響跳繩減肥法的瘦腿效果。

那怎樣判斷自己是不是腿部浮腫呢?用手按一下你認為腿部水腫的地方,如果不能立刻恢復原來狀態,腿部見到有凹陷的,就有可能是水腫了. 如果腿部有浮腫，則除去跳繩減肥瘦腿外，最好多喝水、保持飲食清淡來消除腿部水腫。飲食中加入香蕉、梨子等含鉀的食物可以更好地輔助我們跳繩瘦腿。

跳繩減肥能瘦腿嗎?跳繩減肥是可以瘦腿的，只要堅持跳繩這類有氧運動減肥，加上飲食合理控制，終有一天會達到瘦出完美腿型的效果哦。

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