吃什麼減肥效果最好 - 這些主食吃了不會胖
那些不吃主食減肥的人，要麼更胖了，要麼瘦了一點以後又胖了！減肥不能吃主食？主食很重要
藜麥
368大卡/100
克藜麥是一種全蛋白食物（有超級蛋白質之稱），它的蛋白質含量高達14%-22%，並且還富含多種人體必需氨基酸和其他營養素。最主要的是膳食纖維含量非常高，極易被人體吸收，且不含膽固醇，食用之後可以產生持續的飽腹感。
食用方法：可以把藜麥摻在普通大米中食用，也可以像煮粥一樣煮熟了直接吃。不過更有情調的可以拌沙拉，或者做燴飯，做成煎餅或捲餅也是不錯的選擇哦。
紫薯
紫薯是貨真價實的低脂、高膳食纖維、高鉀、低鈉的食物，它富含維生素、氨基酸和果膠等，豐富的膳食纖維能有效促進腸道蠕動，預防便祕。最主要的是紫薯中還有強大的抗氧化劑花青素，可以幫助清除身體裏的自由基。
食用方法：最簡單的吃法就是直接蒸着吃，煮熟的紫薯香氣撲鼻，食之口味香甜、軟糯無比。
土豆
土豆作為薯類的一員，自然也可以充當主食來食用！土豆富含蛋白質，其所含的維生素和礦物質比蘋果還高。而和大米相比，土豆所產生的熱量更低，把土豆作為主食，能更有效減去多餘脂肪。
食用方法：最簡單的方法就是土豆蒸熟做成土豆泥，用這個做主食不僅口感鮮美，飽腹感也很強哦。
山藥
食用方法：直接蒸熟作為主食吃，口味獨特，飽腹感強。做山藥粥也可以，或者煲湯喝，每一種做法都非常美味哦~
黑米
黑米在民間有“補血米”“長壽米”等稱號，非常適合作為主食來食用哦~它富含豐富的蛋白質、碳水化合物、B族維生素和礦物質以及大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿蔔素等各種營養元素，且黑米還具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、調節免疫力等多種生理功能。
食用方法：黑米可以直接煮成黑米飯，或者熬製黑米粥，用黑米熬煮的粥清香撲鼻、軟糯可口、營養豐富，而且還有很好的滋補效果。
玉米
玉米屬於粗糧中的佳品，低熱量，高營養，對人體健康頗為有利。玉米中的維生素和膳食纖維含量較高，不僅有很好的飽腹效果，還能有效刺激胃腸蠕動，預防便祕等。
食用方法：煮玉米、玉米沙拉、玉米麪粥，都是不錯的代替米飯的選擇哦。嫩玉米香甜多汁，代替主食真的是百吃不厭！
雜豆
食用方法：煮粥、搭配大米煮飯、煮熟拌沙拉等，總之各種吃法都很適合豆子哦。
燕麥
在中國人民日常食用的所有食糧中，燕麥的經濟價值最高。每100克燕麥含有16.9克蛋白質，10.6克膳食纖維，而我們平時吃的精製大米，每100克中蛋白質含量只有7.3克，膳食纖維則更少，僅有0.4克。
食用方法：燕麥種類太多，一定要分清楚，千萬不要錯買了甜麥片、麥片穀物脆、麥片碎等，這種經過加工的燕麥熱量其實並不低。應該優選生燕麥片、燕麥米等。
小米
小米養胃助消化，對於消化不好的人羣來説是非常適宜的食物，它不僅能加速人體的代謝，還能促進腸胃蠕動、緩解胃痛等。多喝小米粥還能起到降低血糖的作用，是非常營養而且性價比較高的食補食材。
食用方法：可以和大米一起煮，早上用小米煮粥也是不錯的選擇。
是時候告別白米飯、白麪條
披薩、麪包和蛋糕啦！
這裏有一大波最優質的主食榜單供你選擇
每天吃都不重樣！
主食吃對了，減肥才能更有效果哦！
