瘦腿運動多久才有效 - 學一學這十個瘦腿動作

瘦腿是我們女生必做的一件事。秋冬不瘦腿，夏天怎麼敢露腿。又到了可以默默瘦腿的季節，我們怎麼可以再次錯過呢？那麼，瘦腿運動多久才有效？接下來就讓我們一起看看吧。

瘦腿運動多久才有效

瘦腿動作一:跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。

跳繩每半小時消耗熱量四百卡，還是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。

不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

瘦腿動作二:空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。

平躺着，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做100～200下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。

蹬的時候閉上眼睛默默的數，到自己設定的數字然後停下休息。伸直腿深呼吸3次，然後彎曲腿深呼吸3次，然後繼續。這種方法對消除大腿根部的肉很有效。

瘦腿動作三:側抬腿

側抬腿也是很常見的瘦腿動作，這個動作的最主要作用是減大腿內側贅肉。

慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數越多，效果越好，還能讓屁股向內收。這個動作的重點是上下襬動的速度不可過大，要慢要輕。

瘦腿動作四:箭步蹲

這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條。

左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作5秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做20次。

瘦腿動作五:後踢腿

向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。

向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。至少踢10-15次。這個動作還能練習翹臀。

瘦腿動作六:深蹲

收緊腹部，臀部緊張，腰背平直，腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面保持平行。

整個過程大概維持3秒，以10秒鐘做3次為速度，等到適應習慣後可以加速。下蹲的時候背部的肌肉一定不要彎曲，用手碰觸腳趾的時候也不要太用力。

瘦腿動作七:慢跑

想擁有完美的腿形，除了減少久坐之外，每天下班之後利用走路回家，減少坐車的的時間。換上一雙舒服的鞋子，走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小時，進行慢跑運動。

這種瘦腿運動不會塑造強壯肌肉，但有利於練就出性感小腿。在一般慢跑力度下，每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。一開始堅持不了不必強求，逐漸達到這個時間就可以了。只是慢跑頻率不能放鬆，每星期至少3次。

瘦腿動作八:側躺雙腳夾球

側躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在兩腿之間夾住，跟着節奏調整呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。

在進行前一個動作時，兩腳伸直處於緊繃狀態，向內側收攏，夾住瑜伽球時，儘量小腿用力，而不是用腳。

瘦腿動作九:90度倒立

晚上睡覺前側躺在牀上，身體要繃直，將一條腿向上抬起，儘量抬高，與牀成90°，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟為止。

這個動作很簡單，而且晚上躺在牀上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。

瘦腿動作十:剪刀腿

剪刀腿是減肥中常用的瘦腿局部運動。

平躺，雙腿抬起和身體呈90度。雙腿像剪刀一樣的來回交換打開。先將兩腿打開。然後停上一兩秒，收回，讓右腳腳掌在左腳腳掌前，停一會。再打開，停上一兩秒，讓左腳腳掌在右腳腳掌前，雙腳來回的做。

動作做完要按摩、放鬆雙腿，這樣瘦腿的效果更好。

為了能儘早秀出美腿，一定要動起來，不管減肥還是運動消耗脂肪，搭配適量飲水能讓自己瘦的更健康，讓你瘦的更美。