卷腹可以天天練嗎 - 專家不提倡天天練

卷腹是很多減肥健身或想要練腹肌的人比較喜歡的一種運動方式，只是，卷腹可以天天練嗎？這樣天天練真的效果更好嗎？

卷腹原理上可以天天練

從原理上來説，卷腹對某些體質好的和腹肌力量較強的人來説是可以天天練的，尤其是如果你每天練完後第二天也很輕鬆。

因為從肌肉的角度來説，腹肌是耐疲勞肌，比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓練動作呢，而且腹肌又是小肌肉羣，恢復比較容易。

卷腹不建議天天練卷腹

雖然説有能力天天做卷腹的人是可以天天練，但是專家表示，並不建議這樣天天練。

一方面，天天練卷腹我們的腰椎受不了。另一方面，我們身體的每一塊肌肉，其實是沒有必要天天練的，因為練的過程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養是肌肉恢復和生成的過程，這缺一不可的。

所以，最佳卷腹（或其它腹肌練習）的練習頻率為隔天鍛鍊一次，或者每三天鍛鍊一次即可。

另外，腹肌和別的部位不一樣 這個地方脂肪比較厚，還要結合飲食才能有比較好的效果哦。所以，練習期間建議以低脂飲食為主。

腹肌訓練的一般原則

1、每次訓練不要超過8組，總次數少於400次。

2、三天訓練一次，或至少歇一天作為間隔。

3、腹肌和腰部豎脊肌平衡訓練，建議豎脊肌訓練總次數至少達到腹肌訓練次數的二分之一，以減小肌肉不平衡出現概率，並使腰椎不至於單向受力過多，產生勞損。