想要局部減肥怎麼做才好 - 局部減肥常見的9個方式
想要局部減肥怎麼做才好?局部減肥常見的9個方式。
想要局部減肥怎麼做才好
一、減下巴 正在查找!一定要用力抬起你的頭,感覺你的下巴和脖子收緊了。
停止5秒鐘,然後降低它。
每天做20-40次,你會在一週內看到效果。
二、上臂內側兩個小啞鈴(可以用礦泉水代替)。
將它們握在手裏,舉起你的手臂,讓你的上臂靠近你的耳朵。
然後彎曲你的肘部,伸直你的手臂。
這是一個團體。
每天做3組和15組。
三、減後背1。
準備兩個啞鈴。
站成站立姿勢,手臂自然下垂。
舉着啞鈴,把啞鈴舉回你的胸部。
一組有15人,每天3組。
2。
自然下垂雙臂站立。
手掌向後舉起啞鈴。
做這件事時,保持雙臂伸直。
一組有15人,每天3組。
這兩個動作可以鍛鍊到背部,但是背部的脂肪很難減少。
在一般練習中很難完全練習到這一部分。
MM需要堅持一段時間。
四、上腹部上腹部是胃的一部分。
最簡單的方法是仰卧起坐。
注意,這不是仰卧起坐!如果你在做這個練習的時候坐起來,這對你的脊椎不好,並且不要在做的時候把你的手放在你的頭後面,只用你的手握住你的耳朵,否則它將對你的頸椎有害。
每天至少做3組和20組。
五、下腹部是“小肚子”。
仰卧,雙腿伸直,雙腳併攏,以與身體成90度的角度慢慢抬起,然後慢慢放下。
這個動作會很累人,但是可以減少大腿前側的肉。
每天至少做2組,每組15個。
六、減腰兩側1。
一個是搖動呼啦圈(有氧運動需要30分鐘來消耗脂肪,所以運動至少持續30分鐘)。
一週後,兩側的肌肉明顯感到緊張。
2。
站立時,雙腳分開略寬於肩寬,雙臂伸直,身體呈“大”字形。
然後彎曲你的腰,用你的左手觸摸你的左腳踝,然後站直,換到你的右邊。
這樣做的時候,你會覺得腰部兩側的肌肉都被拉伸了。
每天成立一個30人的小組。
七、減臀部平躺在牀上,雙腿伸直,做游泳動作。
交替緩慢抬起雙腿。
不要把褲襠放在牀上。
左右各一個,15個人各一個,每天3-4個。
八、減胯部側踢。
站着,抬起你的左腿,保持你的膝蓋向前,慢慢抬起它到你能承受的最高位置,然後慢慢放下它。
一邊有一個15歲以下的小組,每天有2-3個小組。
九、減大腿1。
大腿內側:做下蹲。
雙腳分開齊肩站立,腳趾向外,數到1234,慢慢蹲下,直到你與地板平行,數到5678,然後慢慢站起來。
蹲下時不要抬起腳跟,你必須跌倒在地板上,慢慢移動。
每組15人,每天3-4人。
2。
大腿前部:同上。
因為這個動作可以同時鍛鍊大腿前部的肌肉。
3。
大腿後部:站起來,慢慢踢腿。
一人八拍,每組15拍,每天3-4組。
每個人的身體靈活性不同,不要強迫自己太用力,以免拉傷肌肉。
十、減小腿檢測小牛脂肪含量的方法非常簡單。
放鬆你的腿,然後用手指捏住小腿肚。
如果你能很容易地夾住脂肪層,你的腿是脂肪,需要減少。
如果脂肪層很薄,肌肉本身就會使腿看起來很厚,這就是肌肉。
1。
肥胖型:最有效的方法是踮起腳尖,在20歲以下每天做4組。
要點是慢慢移動,不要傾斜你的臀部,踮起腳尖,停留大約3秒鐘。
運動後,記得用手輕輕搖動小腿肌肉放鬆。
2。
肌肉型:減少它非常困難。
對於肌肉發達的MM,只建議不要做強有力的腿部鍛鍊,少穿高跟鞋,以免肌肉過於緊張而變粗。