國慶減肥計劃 - 8天假期好好安排起來

很多人希望在國慶期間達到減肥目的，但是減肥並不是一天兩天就能看出來效果的，必須要堅持下去，才能看到效果。所有我們就一起看看今年國慶8天的減肥計劃吧。

國慶減肥計劃

第一天：胸部練習，平板卧推練習，4組，12個/組；上斜卧推練習，4組，12個/組；坐姿夾胸，4組，12個/組；有氧30分鐘，比如:跑步機，登山機

第二天：坐姿下拉練習，4組，12個/組；坐姿划船，4組，12個/組；有氧30分鐘，比如:滑翔機，橢圓機

第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可，放鬆一下

第四天：肩部練習，坐姿槓鈴推舉，4組，12個/組；坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組；啞鈴側平舉，4組，12個/組；有氧30分鐘

第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個/組；啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組；啞鈴彎舉，4組，12個/組；有氧30分鐘

第六天：深蹲練習，4組，12個/組；倒蹬機練習，4組，12個/組；有氧30分鐘

第七天：腿部練習，4組，12個/組；有氧30分鐘

第八天：去户外登山，放鬆一下，以新的姿態迎接上班。