簡單“專注呼吸”冥想法讓你輕鬆釋放壓力

冥想是放鬆身心和釋放壓力最簡單和方便的方法，你可以在任何一個時間點，任何一個可能的場所，只需要坐下並且冷靜下來，就可以開始冥想，將生活的壓力全部釋放。初學者可以從“專注呼吸”冥想法開始，如下有一些使你快速進入狀態的小技巧。

抽出五分鐘

冥想時，你只需要靜靜地坐着，並專注於一件事情，跟你專注地呼吸或者專注地祈禱是一回事，任何人都可以從冥想中受益匪淺。每天只需要花費5分鐘來冥想，就可以釋放工作、家庭或者金錢日復一日給我們帶來的壓力，從而讓我們不會被沉重的負擔淹沒。

專注於呼吸

對於初學者來説，最簡單的冥想類型就是“專注於呼吸”，在以技術為中心生活的今天，我們很多人都養成了一個注意缺陷模式，所以經常會感到煩燥不安。但是，靜靜地坐着，專注於自己的呼吸，就可以創造一個濃厚的釋放壓力的格局，輕易地給生活帶來平靜。

你準備好開始一個五分鐘的冥想練習了嗎？首先，要認識到冥想不是一個簡單的目標，而是一個學習放鬆身心的技巧，並且需要堅持。

排除日常雜念

找一個幾分鐘內你都不會被打擾的地方，關上手機，鎖好門，合上你的筆記本電腦等等，拋開一切雜念。這個安靜的地方可以在房間、辦公室、户外或者你的車內，任何能夠滿足清靜的地方都可以。

嘗試設置一個5分鐘的鬧鈴，這樣你就不用擔心過了時間。一旦開始每天練習，你就會發現，專注於呼吸這種冥想方式其實很容易做到。

筆挺坐直

盤着雙腿筆挺地坐直而不要躺着，因為平躺着放鬆身心非常舒服，會讓人很容易睡着。冥想的目的是讓你的身體輕鬆平靜下來，並且保持清醒和活力。

找到一個舒適的姿勢

閉上你的眼睛，頭微微低着，把你的雙手放在一個舒適的位置。可以放在膝蓋上，也可以自然垂着，總之，找到一個足以讓你坐5分鐘都會感覺舒適，不會動的姿勢。

吸氣和吐氣

閉上你的嘴巴，你的眼睛，先不用試圖改變呼吸，等身體完全平靜下來後，開始深深地吸氣，然後呼出。在心裏默默地從十倒數，每吸一次倒數一次，只專注於你的呼吸。如果你發現自己開始想別的事情，不要停下來，也不用因為走神而感到糟糕，繼續重新倒數呼吸，將思緒拉回來。

找出你理想的冥想時間

在一天中不同的時間實驗出你的最佳冥想時間，有些人喜歡早晨起牀第一件事就做冥想，這讓他們一天還沒面對任何生活壓力就能保持精力充沛。另外一些人，發現午休時間來個冥想，讓他們一下午都保持頭腦清醒。