提肛運動的正確做法 - 一起來學縮陰！

提肛運動是縮陰運動中比較常見的一種鍛鍊方式。今天小編給大家介紹一下提肛運動的正確做法，只要能夠正確的進行鍛鍊，長期堅持就可以讓你越來越緊窄！一起來學學吧！

提肛運動是縮陰運動中比較常見的一種鍛鍊方式。今天小編給大家介紹一下提肛運動的正確做法，只要能夠正確的進行鍛鍊，長期堅持就可以讓你越來越緊窄！一起來學學吧！

提肛運動的正確做法

1、思想集中，收腹，慢慢呼氣；

2、同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門2~3秒鐘；

3、全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息2~3秒；

4、再重複上述動作（同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。）。

提肛運動的注意事項

以上就是提肛運動的正確做法，是不是很簡單呢？但是如果大家想要通過提肛運動起到縮陰的效果下面的內容也是需要特別注意的。

1、注意運動的時間和頻率

提肛運動每日1~2次，每次30下或5分鐘。另外在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起牀前，躺在牀上提肛56次，大小便後緊接着提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。

2、鬆弛嚴重配合縮陰產品

雖然都是陰道鬆弛，但是鬆弛程度有輕重之分。如果是嚴重的鬆弛問題僅靠提肛運動作用有限，如果過於依賴反而還會貽誤縮陰的最佳時間，所以才是就需要專業的縮陰產品的幫忙。

在此小編特別給大家推薦千黛斯（QIANDAISI），一款口碑縮陰品牌。千黛斯是專門針對女性陰道鬆弛問題而研發的，可以在保證安全的狀態下對症縮陰，所以據使用過千黛斯的女人介紹一般陰道鬆弛問題堅持使用千黛斯一兩個月就可以感受到明顯的陰道緊緻變化，等到徹底恢復之後不反彈。

如果你陰道鬆弛了，可以及時進行提肛運動，但同時也需要結合自身陰道鬆弛程度選擇適合的千黛斯縮陰療程（私護專家V信/Q號: 721013081 ），堅持使用一段時間，這樣大家就會發現鬆弛的陰道正在逐漸的變得緊縮。而且縮陰產品還可以改善陰道乾澀、陰吹漏尿等問題哦。

以上就是有關提肛運動的正確做法的相關介紹，只要正確進行提肛運動就可以讓你越來越緊窄，還可以提升性生活質量，當然如果陰道鬆弛嚴重也離不開千黛斯這樣專業的縮陰產品的幫忙，所以首先大家需要對自身情況有一個清晰的認識才能採取對的縮陰選擇哦！