男女養生各有不同 - 男女的養生重點都各有不同,這些都該知道的
[page][/page]“男靠吃,女靠睡。”“男不離韭,女不離藕。”“男要‘冷’養,女要‘熱’養。”其實,這些俗話都在説明一件事:男女養生,各有側重。
男女養生各有不同
今天就送給大家一份最全的男女養生重點手冊,能幫你選擇更加適合自己的養生方式,健健康康活到百歲!
男靠吃
女靠睡
中國中醫科學院西苑醫院楊力教授解釋,男屬陽,女屬陰,動則生陽,靜則生陰,因此,男性要靠吃來維持動的能量,以攢陽氣;而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。
不過,楊力教授同時指出,男靠吃女靠睡講的是一個側重點,實際上,男女養生在吃和睡兩方面上都應有講究。
男靠吃
對於男性來説,吃主要為了養腎精,因為腎主陽氣收藏,人體的陽氣來源於腎臟,腎是生命活動的原動力。
因此,可以多吃補腎生精的食物,如枸杞、淮山藥、慄 子、黑芝麻、蓮子等。
對於女性來説,雖然吃不如睡更重要,但也要吃對才行。女性需要養肝血,因此要多吃補血養陰的食物,如當歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。
女靠睡
在睡眠上,男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。
而首都醫科大學附屬北京朝陽醫院沈雁英教授説,睡眠對男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠質量相對更差。
所以,女性更需要多睡。良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感,還能養好皮膚。
睡前喝點牛奶,吃點燕麥等助眠食物;
睡前2小時不劇烈運動,晚9點後不玩手機;
晚上連續睡眠不要少於6小時;
白天中午再休息半小時到一小時;
此外,女性在經期因為失血過多,可適當地增加睡眠時間。
男不離韭
女不離藕
台灣基層中醫師協會理事長陳潮宗指出,所謂“男不離韭,女不離藕”,就是指男人要多吃韭菜,女人要多吃蓮藕,這樣對身體健康有好處。
男不離韭
中醫認為,韭菜味辛鹹、性温,有温中行氣、補虛益陽的功效。因此,又稱為“壯陽草”。
韭菜富含纖維素、維生素C、氨基酸和β胡蘿蔔素等營養成分,具有促進食慾、提高機體免疫力,殺菌消炎的作用。
同時,還有助於調節血脂。適量進食,對高血壓、冠心病、高血脂等也有一定益處。不過,吃多了會上火,而且不容易消化,建議成年男性,每次食用一兩左右即可。
女不離藕
蓮藕富含鐵、鈣等微量元素、植物蛋白質、維生素及澱粉,有補益氣血的作用,可以用來治療熱性病症。
特別是生藕,具有清熱、除煩、解渴、止血等功效。不過,產婦不宜過早食用生藕,一般產後1~2周再吃為宜。
男要“冷”養
女要“熱”養
研究發現,生活在温暖、陽光充足地區的女性壽命較長;在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。
生活中,我們也會發現,男人“火力壯”、怕熱;女人則更怕冷。因此,男要“冷”養,女要“熱”養。
男人“冷”養
男性蒸桑拿或熱水浴時,温度以37℃~41℃為宜,每次15~20分鐘;
還應努力“戒掉”長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬鬆沙發裏等習慣,因為它們都會導致陰囊被包圍受壓,以致睾丸温度上升,生殖功能受到影響。
女人“熱”養
比如睡前用熱水泡腳,能緩解腰背疼痛,促進睡眠;
做家務時多用温水,預防關節炎和婦科病等;
注意隨時增添衣物能保護好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月經不調、痛經等困擾。
男補鋅
女補鈣
男女的營養需求是各不相同的。研究發現,女性最易缺乏鈣和鐵,男人則容易缺鋅。
大連營養學會理事、大連市中心醫院營養部主任營養師王興國表示:
年齡在19—50歲的女性平均每天大約需要補18毫克鐵;相比之下,男性平均每天補8毫克就夠了。
50歲以前的女性每天大約需要補充800毫克鈣,50歲以後則需要1000毫克或更多。
男補鋅
對男人來説,鋅元素至關重要,會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。
每天吃一小把松子,能補鋅,對大腦和心血管健康有利;
多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。
增加日常的活動量,血清中鋅濃度也會逐步提高。
女補鈣
女性在月經來潮時,鐵流失會加快;更年期後,由於激素變化,骨質流失速度也會加快,因此女人更需要補鐵和鈣。
每天喝250克純牛奶,這是補鈣的理想辦法;
晴天時在11點前或15點後,曬太陽15~20分鐘;
當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。
男護胃
女養腦
男人管不好嘴,胃跟着受傷。沈雁英説,吃進的有害物質會損傷胃黏膜,與女人相比,男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。
而另一方面,女性認知障礙症患病率高於男性,且隨年齡增加,趨勢更明顯。北美一項研究發現,女性認知障礙症患者大腦萎縮比男性更早。
因此,男人要多護胃,女人要多養腦。
男護胃
告別高鹽、高油飲食;
適當吃些麪食、小米粥及香蕉等養胃食物;
抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00兩個“黃金時段”仰卧牀上揉腹。
女養腦
吃點柑橘類水果,含有豐富的維生素C和抗氧化物質,有提高記憶力和預防腦細胞損傷的功效;
興趣、好心態等是養腦的“必需品”,中老年女性更要注重培養興趣愛好,多與人交流,融入社會。
男練力量
女練柔韌
對男人來説,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲後,無法完成10個俯卧撐或30秒內反覆蹲起19次,説明肌肉力量明顯不足。
而曲線與柔軟完美的結合,成就了女人令人豔羨的身段。練柔韌是女人一生的功課。
所以,男人要練力量,女人要練柔韌。
男練力量
西安體育學院健康科學系教授苟波指出:
中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛鍊,並重點“攻破”腰腹部。
老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。
女練柔韌
儘管有些人天生柔韌性不好,但後天練習也很有效,年過40歲同樣不晚。
最簡單的動作,就是盤腿坐,可以鍛鍊腿部、腰部力量;
經常壓腿,但要循序漸進,一開始可能腿只能抬到板凳上,逐漸抬高到椅子、桌子上;
做做瑜伽,既能練柔韌,又能靜心養生。
男多安靜
女多排解
男女心理需求不同,出現心理壓力時的表現也不一樣。
男多安靜
沈雁英説,情緒爆發時,不少男人會帶着點雄性激素的“暴力”,愛摔東西、動手動腳。
不能把事情憋在心裏,但也要收斂一下發泄方法,學着安靜些。
當火氣上來之時,聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌,或者去室外走走,這樣都可以降低血壓、平穩心率;
生氣時喝杯水;
放鬆坐下,閉眼,緩慢地深呼吸5次;
儘量微笑,並回憶愉快的事,可以令心臟跳動恢復節奏,血液流動趨於均勻。
女多排解
女人確實比男人更需要排解情緒垃圾,“哭”和“説”是女人緩解壓力的利器。
可以找一個沒人的地方大哭一場,或者向愛人、好友傾訴;
寫日記也能良好解壓;
每天運動30分鐘,能有效緩解30%的壓力。
男靠吃,女靠睡……男女養生,各有側重。這份最全的男女養生重點手冊,把男女養生的關鍵點都講透了,看完後選擇適合自己的養生方式,健康活過一百歲!
這份手冊,男女都需要,送給每一位朋友,值得人手一份~
[page][/page]