人一天睡幾個小時最好 - 不同年齡段最佳睡覺時間表

很多人認為，睡得越多，就會越精神。其實，那些睡得更多的人，並不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。那究竟一個人一天睡幾個小時最好呢？下面小編將為大家提供不同年齡段每天最佳的睡覺時間表。

不同年齡段睡覺時間表

1、新生兒最佳睡眠時間:20-22小時

2、二個月嬰兒最佳睡眠時間:18-20小時

3、一歲最佳睡眠時間:15小時

4、兩歲最佳睡眠時間:14小時

5、三至四歲最佳睡眠時間:13小時

6、五至七歲最佳睡眠時間:12小時

7、八至十二歲最佳睡眠時間:10小時

8、十三至十八歲最佳睡眠時間:9小時

9、成年人最佳睡眠時間:7-8小時

10、六十至七十歲最佳睡眠時間:5.5-7小時

睡眠不足的危害

1、皮膚衰老

皮膚衰老表現：乾燥、皺紋、暗瘡、色斑。

晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了，而且熬夜也會讓人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。

2、眼睛衰老

眼睛衰老表現：視力下降、視力模糊。

熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降，如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

3、腸胃衰老

腸胃衰老表現：胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍。

胃是身體中比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍，同時，在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也有不良的刺激。

4、大腦衰老

大腦衰老表現：記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠。

大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。    

熬夜時，意味着人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠的情況。

5、免疫力衰老

免疫力衰老表現：身體抵抗力低，經常生病。

夜間是人體生產新細胞的高峯時間，熬夜讓身體持續處於消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。    

據調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%。如果不及時睡覺，意味着你的毒素沒有及時排出去，長期累積，你的體內環境就會失調，自然規律會被打亂，陷入惡性循環。