經常熬夜怎麼減少熬夜傷害
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經常熬夜怎麼減少熬夜傷害,想要身體倍兒棒嗎,想要精力旺盛嗎?看完這篇文章你就曉得了。
經常熬夜怎麼減少熬夜傷害
★ 熬夜前先睡會兒
熬夜前建議先睡1~2小時,即便無法入睡,也要躺在牀上閉目養神,同樣能起到休息的作用。
★ 補充水分少油膩
熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品,應清淡飲食,多吃蔬菜,以免對腸胃造成負擔。
★ 提神補水喝紅茶
熬夜的時候最好喝紅茶,如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等,一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。
★ 插空休息半小時
在感到疲倦難熬時,不妨先休息半小時,或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量,還能驅走睡意,使頭腦保持清醒。
★ 發現警報及時停止
當身體出現一些警報,如頭昏腦脹、眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時,應立即停止熬夜。
★ 適當午睡不賴牀
熬夜後最好的補救措施就是睡覺,但熬夜次日早晨不該賴牀。夏季不宜超過7點半起牀,冬季不宜超過8點半。
經常熬夜的人要養成午睡的好習慣,按照“熬夜兩小時,白天午睡半小時”的比例進行補覺,可略微緩解。
★ 吃個護眼水果餐
熬夜常會用眼過度,出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題,導致暫時性的視力下降,甚至使人患上乾眼症。
藍莓、車釐子尤其適宜熬夜人羣食用,除了能保護眼睛,其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。