孕婦背疼的厲害怎麼辦 - 物理治療專家來為你解答

女性懷孕的過程中經常會有這樣那樣的病痛，比如，到了孕中期後就容易背疼，這給孕媽媽帶來了很大的困擾，到底孕婦背疼的厲害怎麼辦呢，物理治療專家來為你解答哦，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

孕婦背疼的因素

醫師表示，孕婦到了懷孕中後期，因為身體結構的改變，如：媽咪肚子越來越大，身體負擔也變大，因此姿勢的重心也跟着改變，故而影響孕媽咪常常有姿勢不良的情況。其次，生理功能上的變化及荷爾蒙，如：鬆弛素的運作下，進而容易造成孕媽咪肌肉張力的變化；如：肌肉張力變低、韌帶鬆弛、肌肉比以前也更易感到疲累等，這些都是孕婦背疼的常見因素。

孕婦背疼的物理治療方案

假使痠痛的症狀劇烈，當然也是可以透過藥物治療，但大多數準媽咪比較排斥，因此透過適切對應的物理治療，也是可以加以校正並改善孕媽咪下背痠疼狀況的。

然而在物理治療的方案中，有一部份則屬於儀器治療，比方像是短波、電療儀器的侵入刺激等，這些對孕媽咪來説確實也是個禁忌。不過，日常温和的物理治療則無妨，像是用温和的熱毛巾熱敷或温暖按摩則可。

其次，醫師表示，孕媽咪日常生活中，也要注意維持『動靜均衡』的重要。靜態時，肌肉該放鬆休息，就學會放鬆，切勿過勞。動態時，讓肌肉藉着動一動，伸展一下，一樣可達到孕媽咪身體放鬆的舒緩效果。

接下來，就讓物理治療專家告訴大家如何改善孕期背疼痛：

【站姿：大字俯仰】

説明：由於站姿會造成身體重心的改變，孕肚較大的時候，日常的站姿，可以找一個柔軟的支撐點，或使用託腹帶，或雙手回抱孕肚，乃至靠牆站立等姿勢，或多練習以下的站姿舒緩操，均可減輕懷孕後期身體的重量負擔。

要領：大字型站立時，膝蓋微彎，接着向前俯身，以俯身至感覺舒適的角度為止後稍停，並不需要過於強迫。然後，再慢慢抬身向後仰，至後仰感覺舒適的角度稍停。動作的速度，務必慢慢的做，千萬不用搶快喔！

步驟：

1. 原地大字站立，雙腳與肩同寬。

2. 緩慢向前俯身，停留約6 ～10 秒鐘。

3. 緩慢向後仰身，停留約6 ～10 秒鐘。

鍛鍊目標：開合的動作，可達到伸展作用，並腿部、背肌等部位的肌力訓練。可改善腰、背及臀部痠痛無力等症狀。一天約可做5 ～10 次。

【坐姿：四肢開合】

説明：雙腳屈膝坐椅子上，將兩腳膝蓋打開，稍微比肩部寬度再稍大些，然後將上身慢慢前傾，雙臂也隨動作慢慢環抱膝蓋，最後雙膝與腿合併，雙手如抱膝抱肚。可針對腰背及髖關節的痠痛做改善。

要領：找一個大約高度43 公分，能令雙腳平踏地面的椅子。

步驟：

1.坐椅子上。

2. 雙膝打開比肩部寬度稍開。

3. 雙手慢慢環抱至雙膝也慢慢併攏。

4. 最後再將雙膝及雙臂慢慢打開。

鍛鍊目標：鍛鍊腰部、膝蓋、髖關節、腰椎、背部及腹部肌力。可改善腰脊無力的問題。一天約可做5 ～10 次。

【跪姿：跪伏上下】

説明：雙膝跪於軟墊或牀鋪上，雙手撐地，雙臂伸直，將背部向上拱起，並因人而異稍停6 ～10秒。然後放鬆背部，將胸部向地面前屈，此時背部呈凹陷狀態，也是稍微停頓即可。

要領：這個姿勢包含手部及腿部的動作，類如伏地挺身，但必須跪地，因此需避免地面堅硬，可以鋪軟墊進行。

步驟：

1. 雙膝跪地。

2. 雙手撐住地面伸直。

3. 將背部向上拱起，停留約6 ～10 秒。

4. 再放鬆背部，將胸部前屈地面，一樣停留約6 ～10 秒。

鍛鍊目標：因為胸部背部起伏上下，並以雙手支撐，故能增強手臂肌力。主要用意在訓練上臂及身體的力量，亦可伸展背部脊椎。可改善肩膀及上臂痠痛、腰背疼痛等現象，一天約可做5 ～10次。

【卧姿：凌空踩踏】

説明：日常孕媽咪平躺放鬆，也可以多多利用抬腳休息，達到下肢血液順利迴流，可消除小腿水腫的問題。

要領：雙腳抬起，如同空中踩腳踏車的姿勢般，將雙腳輪流在空中畫小圈。

步驟：

1. 平躺於軟墊或牀上。

2. 將小腿在空中輪流畫圈踩踏。

鍛鍊目標：雙腳抬高，可消腿部水腫外，一方面兼可訓練腿部、腹部等部位的肌力訓練，改善下半身腰背痠痛的問題。一日內約可做5 ～10 次。

小編提醒：孕期肚子變大，難免後背無力，容易造成孕媽咪容易出現彎腰駝背、身體習慣後仰等身體結構改變的不良習慣和姿勢。只有日常腹背等處的肌力若足夠，才不會被重量拖垮健康，也能有足夠的力量去支撐身體結構的改變來平衡身心狀態。因此，平常準媽咪無論坐或站，均應儘量保持挺拔的健康姿勢，這樣才不致剛生完孩子，連整個骨架都不慎變形，進而影響了健康。