宇航員在太空怎樣鍛鍊身體

目前，對抗失重引起的生理變化的主要辦法是加強體育鍛煉?不過體育鍛煉項目仍要受到失重和環境狹小的制約?單槓?雙槓?舉重?啞鈴等靠反抗重力的項目達不達鍛鍊的效果各種球類?游泳?滑雪?滑冰?越野?爬山等則受失重和場地的雙重限制無法進行?目前，失重環境中的主要體育鍛煉項目有如下一些?

踩自行車練功器?鍛鍊者坐在固定的車架上，身體用安全帶固定，以免飄浮，雙腿套在彈力帶上，克服彈力帶的彈力蹬動車輪，所作的功由記錄器記錄下來?美國"天空實驗室"和蘇聯"禮炮"號航天站上的航天員，規定每人每天需作功390-440千牛米?迄今規定未變?

在微型跑道上跑步?鍛鍊者站在皮帶式滾道上，雙腿套上彈性帶，以模擬人在地面上的體重，邁步時，一般需克服約490牛的彈性帶拉力?蘇美都規定，每次在微型跑道上跑步的距離，應達到3-4千米?在太空連續生活326天的蘇聯航天員羅曼年科，在微型跑道上共跑了1000多千米?

拉彈簧拉力器?彈簧的彈力與重力無關?在失重環境中拉彈簧拉力器，與在地面上一樣費力，可以達到鍛鍊的效果?一個彈簧拉力器一般有5根彈簧，每拉長0.3米，需用力107.8牛?

作徒手體操?這是短期航天的主要體育鍛煉項目，每天兩次，每次30-60分鐘?作體操時也要當心失重的捉弄?曾有航天員在做頭部運動和甩動四肢時，感到頭好像在脖子上360度地轉動?四肢好像離開了軀體?

穿負壓褲子?這是一種準體育器材?穿上後將褲子中的空氣抽掉，造成下身負壓，促使體液流向下身?

此外，平時和鍛鍊時都可穿"企鵝服"?這是蘇聯科學家為航天員設計的服裝，因外型像企鵝而得名?它具有彈性，能給穿着者的肌膚一定的壓力，對失重給予一定的補償?

體育鍛煉對抗失重影響的效果是非常明顯的?如在太空生活326天的羅曼年科，雖在後期因疲勞而逐漸停止了工作，但仍依照專家制訂的體育鍛煉程序，每年堅持鍛鍊，使脈膊?血壓始終保持正常，體重?骨鈣和肌肉雖有稍許下降，但都在正常範圍內?返回地球后3小時就能自主活動，比10年前飛行96天后歸來的情況還好?另一名航天員瓦?柳明，在完成175天太空飛行後8個月，又進行185天太空飛行，由於堅持體育鍛煉，體重還增加4.5千克?