怎麼樣自己開肩~

找個把幹或者合適的窗台。背靠把幹或者窗台，雙手放在上面，雙手與肩同寬。然後往下蹲，然後一條腿向前伸，直到整個腿放到地上，另一條腿也這樣，坐下，要保持雙手還在把幹或者窗台上，整個時候肩是打開的，保持臉朝正前方，不要低頭，一直堅持就行。

希望對你有幫助。