摔跤的力量標準

摔跤專項力量分一般體能訓練。與專項體能訓練。

先説一般體能訓練

訓練比較注重力量訓練而較少注重心肺有氧耐力訓練。有氧耐力訓練每週一次到兩次即可。

力量訓練，以絕對力量和爆發力訓練為主，穿插肌耐力訓練。單純肌肥大訓練較少。所有動作訓練原則儘量以快速完成為佳。

主要訓練項目為如下，我只列其中比較典型的訓練方法:

負重深蹲跳 35%1rm 快速完成動作為手段 15次4-8組