大臂鬆弛怎麼練緊

大臂比較鬆弛，主要是因為肱三頭肌鬆弛造成的，想要改變這種鬆弛狀態，需要做到以下兩點：

一、進行合理的手臂肌肉練習，常用的鍛鍊方法有頸後負重肘屈伸練習，使用啞鈴作為重物，訓練方法是將啞鈴握在手上，選擇站立姿態，一隻手舉起啞鈴，彎曲肘關節，將啞鈴放在頸後部，頸部儘量挺直，兩側背部挺直收緊，開始做伸直手臂動作，次數不限，做到完全沒有力量再活動手臂就可以停止。雖然不限次數，但要循序漸進，剛開始不要訓練過度，防止肌肉損傷。

二、合理的進行減脂，多吃蛋白質，減少糖分和脂肪的攝入，控制食物的攝入總量，適當鍛鍊，將身體脂肪有效的、緩慢的減少，會使身體的整體外形變得更加緊實，能夠改善手臂的鬆弛現象。