爬繩要點歸納口訣

一、爬繩準備

爬繩訓練一般着迷彩服，扎編織腰帶，建議着作戰靴，不要着迷彩鞋。上繩之前，要做一些基本的檢查，手腕上不能佩戴手錶，手環或者任何飾物褲子口袋確保是乾淨的，沒有裝手機或者任何物品。

二、S形爬法

示範動作

下降：

上升分解動作：

所有攀爬動作的第一步，都是起跳，因為這是最省力的，藉助腿部的力量，雙手儘可能抓到高的位置

然後一個引體上拉，使身體重心上移

第三步，也是最關鍵的一步，纏腳。

使繩子搭在一隻腳的外側，另一隻腳迅速搭住繩子帶上來，壓在另外一隻腳上，完成鎖定

然後雙腳發力，協同手臂上拉

重複上面的動作，拉起身體，鎖住繩子，雙腳用力使身體向上。

其中有一個小竅門：起腿時身體儘量後倒，將腿朝上送，腳距離手越近，在下一個動作過程中就會使上升空間越大。

一搭、一踩、一繞，不斷登高