怎麼讓自己心放寬些

1、專注於當下。珀登説，憂慮讓人胡亂猜想，進而引起新的憂慮和負面假設，形成惡性循環。心寬的人會聚焦於眼前的問題，並且思考如何解決。

  2.做個旁觀者。想想所有可能發生的壞結果，並判斷可能性。比如擔心工作做不好，最壞的情況是丟了工作，無家可歸，在天橋下度過餘生，但這顯然不可能發生。莫澤提出一個小妙招：描述消極想法時，用名字取代“我”。因為“我會失敗”使擔心的事看起來近在眼前，但以旁觀者視角來説這件事，會更客觀地看到事情的全貌。

  3.找出憂慮的根源。珀登説，易憂慮的人認為，預先判斷後果是有好處的，但他們一開始假想就停不下來，也不知道問題出在哪裏。

  4.減少憂慮時間。珀登推薦了一種“憂慮椅子”技巧：每天給自己15分鐘時間，坐在椅子上想想憂慮的事，其他時間就完全別再想。

5.給假想添些陽光。莫澤曾做過一項研究：讓受試者看一張女性被強盜劫持的照片，然後加以聯想，心寬的人會設想這位女士可能會掙脱出來。也就是説，要學會在不利的情形中看到好的結果。

要想放寬心有幾個辦法，第一可以適當改變居住環境，比如可以從新裝修一下自己住的房子，按着自己喜好改變房子的色調，佈置。

第二可以改變一些生活方式，有時間就出去旅遊，也可以利用運動發泄一下，儘量想一些開心的事情，看看喜劇，聽聽小品

第一，讓自己的內心平靜下來，不以物喜，不以己悲。收穫時也不用太過於高興，失去時也不必過於傷心，無喜亦無悲。

第二，心寬能容天下。心有多寬，路就有多寬，如果你想融得下整個天下，那麼你必須具備容下這天下的心。對待人和事，別小氣，真心對人，真誠做事。

第三，具備一顆慈憫感恩之心。保持善良，善待別人和自己。