起背肌舞蹈基本功訓練

1、壓肩胛帶

準備：小八字直膝站立，面向把杆，雙臂向前抬起上體前屈，雙前臂搭在把杆上

做法：上體儘量往下壓

2、後拉肩胛帶

準備：小八字直膝站立，背向把杆，雙臂平展開，雙手放於把杆上

做法：身體挺直向前傾斜，雙臂在後伸直儘量併攏，雙手抓住把杆

3、蹬背挺胸掰肩胛帶（兩人一組）

準備：甲直膝繃腳伏卧在地上，雙臂夾頭，手