ghd重型羅馬椅如何使用

羅馬椅俯身划船

1. 選擇一個羅馬椅，然後俯身，卡住的高度在髖關節下放（大腿根部）

2. 肩部下沉，微微後收，下巴內收，核心肌羣收緊，維持脊椎處於正常的生理弧度，從側面看：你的耳朵，肩，髖，膝，踝呈一條直線！

3. 抓握啞鈴或槓鈴，然後驅動背肌把槓鈴拉到腹部上方（上拉時不要頂腰），停留一秒，擠壓肩胛骨，然後再慢慢還原！

羅馬椅抬腿

1. 將身體非常穩定的固定在懸垂舉腿的器械上。要求雙手握緊握把，上身緊貼在靠背上，眼睛平視前方，收腹挺胸，雙腿併攏垂直向下，腳面繃直。

2. 將雙腿迅速抬起到與地面水平的位置，停留1-2秒鐘的時間緩慢的放下到原來的位置上。