轉腰基本功

1、腰椎向左彎曲，骨盆向左傾斜，呈左高右低狀，上身保持正直。

2、腰椎向前彎曲，恥骨稍向前翹起、上身：正直，不可後仰。

3、腰椎向右彎曲，骨盆向右傾斜，呈右高左低狀，上身仍保持正直。

4、腰椎向後彎曲，臀部向後撅起，上身正直，不可前俯。

1、腰胯活

每一動作有外形運動之前，先由腰裏啟動。即腰裏先微微轉動，然後軀幹，然後四肢，然後手腳。舉例：比如由楊氏太極由起式轉為左捧，先要有腰胯裏的微微一動，甚至僅僅是意動，這一動是向右轉動，以此動帶動軀幹手臂變為右抱球，而後腰胯微微左轉，變左捧式。

2、腰胯固定（束腰）

腰胯不僅要活，還要穩固，能夠定的牢，所謂練武不練腰，到老一場漂。否則一切都是鏡花水月。舉例：左捧式出，如果左臂接對方的扶按，腰胯要能定住，用腰胯而不是手臂抵抗對方的推力。這裏沒談化勁，只談能否抗住力。化勁是有了基本功以後的事情，就像談鬆胯鬆腰之前，腰胯要會動，能定一樣。

這裏腰活、內動，是太極最基本的東西。正確理解了，太極就到了新的層次，向門裏走，不理解，就永遠在手腳上做文章，難以取得實質進步。

至於鬆胯鬆腰，是有了功夫以後的狀態，不需要刻意找，一動一靜都符合。想要鬆腰鬆胯，先讓腰胯靈活起來，強壯起來吧。

現在很多人一練太極就往鬆的路子上走，不是不可以，但是這個鬆是太極的最高境界。在達到最高境界前，人難免犯各種緊、僵。不要緊，既然無法完全避免，索性就研究它。沒有鬆就沒有緊是不