400米一分鐘是什麼標準

400米跑一分鐘對男生比較普通的水平，對女生是很快的水平。國家二級運動員標準男53.14秒，1分3秒14。參加校運會男生跑一分鐘一般不能獲獎，女生跑一分鐘則可能奪冠。不管男子還是女子，一分鐘的成績在省級以上的大型運動會上都沒有競爭力。

四百米一分鐘是很不錯的水平，比較高的水平。在校運動會能跑出這個成績是很高的水平，平常人能跑50多秒或1分多點都非常了不起的，400米是最難跑的項目，要求運動員爆發力出色，而且始終是全速跑。

400米跑步技巧：

一、起跑要啟動起來，將前五十米進行提速，當自身速度起來後要順着這個速度很自然，很放鬆的地去通過前150米，也就是第一個彎道的100米，以及後面直道的50米，當然在此中間不能讓速度下滑。

二、彎道跑， 400米總共有兩個彎道，每個彎道100米，彎道其實是短跑項目的一個障礙，但是要學會克服：

它一點都不難，有的人速度太快，跑彎道不會克服離心力，就使自身不僅速度夠不上而且特別吃力，體力也消耗。如何克服呢，其實很簡單，學會去順着它的離心力完成100米的跑道，説個小技巧，不論是哪個彎道，都要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向於彎道內部，順着這個力度完成彎道跑。

三、衝刺，最後的250米最重要，直道前五+米給自己提速，當到達200米起點時速度應該已經上來了，這個最後的餠米拼的就是耐力速度，學會把控重心前傾，胳膊的大幅度擺臂，腿部膝蓋的上提，步伐的放大，都是最後壓線的動作，都是一套連貫的動作。

注意事項：

1、飯後不要馬上跑步，因為吃完飯後，食物積聚在胃腸中， 仍未消化，如果突然加速跑，腹部容易出現不適症狀。

2、跑步前，先做熱身運動，如來回跑等，因為充分熱身能讓人儘快進入狀態，並且避免跑步過程中腳抽筋。

3、跑步過程中， 要注意保持節奏，不要突然跑得很快突然又跑得很慢，另外，呼吸也要有節奏，不然會出現呼吸不暢的情況。

4、跑步時捲起舌頭可防止冷空氣侵入，獲得較佳保健效果，但開跑時，不要捲起舌頭，因為聽到槍聲人容易緊張，會咬到舌頭。

男子：

國際級運動健將——50“00

運動健將——51”50

一級運動員——54“14

二級運動員——1‘00”14

三級運動員——1’08“14

女子：

國際級運動健將——51”89

運動健將——54“00

一級運動員——57”30

二級運動員——1‘01”14

三級運動員——1‘08”14