呼啦圈多大直徑的好

第一，直徑大小選擇，通常結合自己的身高、體型來選擇。個子小選擇小一點的，個子大就選擇大一點的。可以把呼啦圈豎直放置，它的高度大約略高於你的肚臍位置為宜。假如你的體型偏胖，可以選擇直徑稍微長一點，假如你的體型偏瘦，可以選擇直徑稍微短一點，一般來講，大圈會比小圈易轉，重的比輕的易轉。

其次，重量選擇，不宜過重同時也不宜過輕。呼啦圈重量過大，對身體協調不利。長時間搖動過重的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。進而還會導致全身痠痛。呼啦圈過輕，轉起來肌肉也會特別費力。

通常傳統呼啦圈的重量，一般在約0.45至0.68千克。“負重呼啦圈”可達5千克。重量預估可以以食指及中指能夠負荷的程度為宜。根據自身情況適當調整。體重較輕，體質較差者，可適當減輕重量，特別説明年齡較小的，大多不要超過1千克。大多數成年人的重量在2千克比較合適。

如何選擇呼啦圈

現在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕。呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，特別沉的呼啦圈其實不適合一般女性使用的，要想減肥，不見得越重越好。太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動，對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。而短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。呼啦圈不應太重，但也不應過輕，因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。　

初學者建議選用直徑90~100cm，重約500g成人用呼啦圈。直徑標準為：將呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚臍附近。

二、學習方法

1、不能心急。很多初學者，總想快點學會，但真搖起來轉不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態。每天轉一會，要堅持下去。

2、輔助練習要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那麼，我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在用屁股畫一個圓圈。練習的時候速度不用很快，主要是鍛鍊腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。

3、選擇合適的呼啦圈。一般來説，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。

4、注意練習時間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。

5、初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。