啥叫一字馬

一字馬，又稱劈腿、劈叉，指兩腿向反方向分開，臀部着地的動作，是種常見的肢體動作。一字馬是基礎鍛鍊的重要技巧，能提升並保持身體的柔軟度，常運用在體操、瑜伽、相撲、武術、舞蹈、溜冰、表演藝術、水上運動等很多運動領域。

練習方法

1、雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。

2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰“向後躺”。主要鍛鍊後腿的軟開。

3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱着腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐着向下。 總之，基本功的練習是需要吃很多苦的。但只要有恆心。就沒問題。我的學生就有13歲練習的。 注意練習的安全，不要把自己拉傷。