怎麼把舌頭捲成三個卷

1、用咽音的方式把舌頭弄靈活：用後脖子的力量把腦袋往上抬，把嘴巴往上張，同時借後脖子上抬的力量把舌頭儘可能伸出來。

2、保持剛才的動作把舌頭伸回去，但是不要伸回嗓子眼，而是嘴巴後半部分還有空間的。

3、把舌頭兩側捲起來，注意不是前面卷，而是舌頭靠後面的部分往後槽牙上靠，這樣兩邊高中間低，舌頭靠鄂垂的地方留出來一個孔。深吸氣，下腹中腹都吸滿，下腹繃緊，靠中腹的橫肌彈跳。

4、把舌頭練靈活後，捲起來把舌頭頂在下嘴巴下部，藉助下嘴巴的力量卷第二卷和第三卷。