基準線夾線臂是什麼

基準線夾線臂是夾臂俯卧撐和窄握槓鈴推舉一樣也是個複合型練習，也是主要鍛鍊肱三頭肌。

目標鍛鍊部位：主要鍛鍊肱三頭肌，對胸大肌的內側，三角肌前束也有鍛鍊

動作要領：窄握距的俯卧撐

1.兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍窄些，兩肘內收緊靠體側，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿併攏，以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。2.抬頭前引，身體挺直，屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，處於“頂峯收縮”位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。