曲臂懸垂省力技巧

一、雙手分開比肩寬握住單槓橫槓使身體豎直懸垂。軀幹伸直，用力收縮腹肌將伸直的雙腿抬高到水平位置，與上身成直角90度，然後慢慢放下。身體回到懸垂位置後再開始下一次動作。

二、兩手正握單槓，全身直垂槓下。屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。 呼吸方法，縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。 注意要點，縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升