什麼是斯萬夾胸

斯萬夾胸是一種拉伸動作，步驟是與肩同寬站立，收緊腹部，雙手發力將槓鈴片夾緊在胸前，挺胸沉肩雙手向前推出，最大位置保持1秒後還原起始位置。

整個過程中，我們訓練者需要注意一些幾點。

1、整個過程要保持肩胛骨的穩定，不管是向內收還是外展，它的運動角度保持在30度。

2、用力擠壓槓鈴片，這樣就會提高胸肌的擠壓感，如果擠壓力小，就會產生借力，使前臂承受的力量增大，訓練時間長了，前臂會感覺疲勞，身體有很大的痠痛感，胸肌的刺激度減弱，鍛鍊的效果不佳。