蝶泳前撲慢動作

步驟/方式1

身體姿勢要領

蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在遊進中軀幹各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置，頭和軀幹有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。一般身體在兩腿動作結束後，兩臂伸直向前滑行是預備姿勢，這時身體要完全伸直，差不多與水面平行，而且還要舒展。

步驟/方式2

腿部動作要領

蝶泳腿部動作由向上打水和向下打水兩部分組成。初學者剛開始練習的時候，一定要先體會波浪的感覺，可以嘗試把頭埋到水裏，胸部下壓，可以自然感覺一種波浪的力量帶動腰部，腿部放鬆，隨腰部的動作，自然被壓力作用到水面，這時彎曲膝蓋，雙腿同時發力下壓打水，再開始下一次動作。

步驟/方式3

手臂動作要領

蝶泳手臂的划水動作是推動身體前進的主要因素，蝶泳的手臂動作與爬泳類似，但是不同的是蝶泳兩臂同時划水，而爬泳是輪流划水。蝶泳手臂動作可以分為入水、抱水、划水、出水、空中移臂五個部分，各個部位是連貫、不可分割的。

步驟/方式4

手臂與腿的配合動作要領

蝶泳手臂、腿的配合動作應該是節奏明顯，打水連貫有利，一般採用2:1的配合方式，即打腿2次，劃臂1次。

配合的要領：兩臂入水時腿做第一次向下打水，當兩臂劃至胸腹下方時，腿開始做第二次向下打水，臂推水結束，打水結束。移臂時，腿又向上準備做下一週期的打水動作。

步驟/方式5

手臂和呼吸的配合動作要領

蝶泳的呼吸，一般是採用臂劃1次，呼吸一次的方式。當兩臂抱水結束並開始拉水時，開始呼氣。隨着兩臂划水動作的進行，頭和肩部的位置逐漸升高，呼氣也由慢到快的進行並逐漸抬頭，當兩手划水至腹部下方時，嘴露出水面，並張口呼吸。推水結束時，吸氣結束。向前移臂時低頭閉氣。