啥叫倒三角跑法

倒三角是一種遞進式提速訓練。一般是以長距離為起始，1000米為最後的收尾。常見的有5321，654321，54321等距離分類，也有30分鐘，20分鐘，10分鐘等時間分類。

我一般常用的是54321的訓練，以15秒為變化單位，第一個5Km以輕鬆跑心率為熱身，4分20每公里，第二個4Km提升到4分05秒每公里，第三個3Km提升到3分50秒配速，第四個2Km提升到3分30配速，最後一個1Km為全力跑。這種訓練方式涵蓋了大部分的心率區間，也是從有氧起步，到混氧，最後適當的加入部分無氧，讓有限的時間獲取更多的收穫，同時也能提升最大攝氧量。

倒三角跑法是足球場上比較常見的配合方式，由一名球員帶球到大禁區前傳給底線球員，底線球員再回傳到門前，形成最後一腳打門