軍體拳怎麼練

軍體拳軍體拳是由拳打、腳踢、摔打、奪刀、奪槍等格鬥動作組合而成的一種拳術。經常開展軍體拳訓練，對培養軍人堅韌不拔、勇敢頑強的戰鬥作風，具有重要意義。 軍體拳特點 1．套路長短適中，動作精練，有技擊含義，節奏分明，易學易懂，既能單人打又能集體表演。 2．不需要任何器材，對場地要求不高，一塊平地即可練習。 軍體拳的作用 1．打軍體拳有一定活動量，對發展力量、耐力、速度都有積極作用，因此有鍛鍊身體，增強體質作用。 2．因為軍體拳是由踢、打、摔、拿、擰等格鬥的基本要素所組成，因此學好軍體拳一招一式，能防身自衞，克敵制勝，有保護自己的作用。 軍體拳的套數 經總參軍訓部批准，1989已列入中國人民解放軍《體育訓練教材》，在全軍推廣的軍體拳共有三套。第一、第二套各有十六個動作，第三套有三十二個動作。 第一套軍體拳的特點 第一套軍體拳主要特點是由格鬥的基本功和基本動作組合而成的套路練習，它動作精練，有技擊含義，適用。有一定鍛鍊價值，有防身自衞作用。 第二套軍體拳的特點 第二套軍體拳主要是由摔打、奪刀、奪槍、襲擊等格鬥基本動作所組成的套路練習。動作精練適用，每一動都是“一招制敵”，能保護自己，同時能鍛鍊身體，增強體質。 第三套軍體拳的特點 第三套軍體拳具有第一、第二套的特點外，還有長拳舒展大方，動作靈活迅速有力，節奏明顯的特點，又有南拳步穩、勢烈、動作剛勁有力的特點。動作數量等於第一、二套總和，運動量也較大，動作難度較複雜，都有技擊含義，它不但能鍛鍊身體，又是克敵制勝的有效手段。 軍體拳的手型 軍體拳手型主要有三種，即拳：主要用於擊打和砸掌：主要用於推、砍、劈、抽打等勾手：主要是打、勾。 軍體拳的常用步型 軍體拳步型有馬步、弓步、虛步、僕步、歇步等。 軍體拳訓練計劃的制定 制定訓練計劃時，首先要了解學習對象的基礎如何，有一定基礎的，進度適當快些，基礎差的進度慢些。一般先教基本功，再教基本動作。臂功、腿功搭配適當。最好隔一天安排一次課為宜。學習新動作之前，要複習前一課的內容，使套路動作銜接、連貫。最後安排一定時間進行復習鞏固，檢查考核評定成績。 軍體拳課的實施方法 軍體拳是由十幾個或幾十個單個動作按一定原則合理組成的套路練習。不但要一個動作一個動作學會，同時還要完成整套的套路練習。因此實施方法通常是： 1．示範講解：示範、講解是練習者形成正確的動作概念的基本方法。講解語言要通俗精練，講解的內容有：講解動作的規格和標準講解動作的環節講解動作的攻防含義講解動作易犯錯誤及糾正方法。 示範是使練習者通過直觀的感性認識，來獲得正確的動作概貌的手段。為了使練習者比較清楚觀察示範動作，教員對示範位置的選擇和示範面的運用都要合理。示範要有連貫動作和慢動作示範，連貫動作使練習者瞭解動作的完整性慢動作看清動作的細節和方向路線。 2．領做：是教員帶領練習者做動作，先領做慢動作，再領做連貫動作。領做是教會學好的關鍵環節之一。 3．完整和分解教學法：軍體拳動作有簡有繁，有易有難。因此，簡易動作完整教，繁難動作分解教。 4．組織操練：初步掌握動作後，要組織操練，複習鞏固。方法是：門）口令指揮集體操練，分班操練。要先慢動作到連貫動作。以個人練習，互教互學，糾正錯誤動作。以組織小型評比，開展比、學、趕、幫、超活動。 軍體拳訓練時常見的錯誤動作及糾正方法 1．動作要領不正確。糾正方法：用正誤對比法先慢動作正確示範，並邊做邊講，看清錯在那裏。然後再慢動作領做。 2．發力不當，動作僵硬。糾正方法：由慢到快領做，由不用力逐步過度到用力。體會自然發力，體會徒手衝拳。發力要強調蹬腿扭腰的力量。 3．動作不連貫。糾正方法：套路不連貫是單個動作不熟練所致。要熟練掌握單個動作，然後由慢到快體會動作與動作之間的銜接關係，由慢到快反覆體會。 4．不理解動作的性質和作用而出現的錯誤。糾正方法：根據動作的攻防含義，講清動作的實用意義，通過兩人攻防配合，解釋動作方向路線，啟發誘導，幫助糾正。 運用口令指揮軍體拳訓練 口令指揮一般是 1．把動作名稱當“口令”。如發出“預備”或“弓步衝拳”口令，大家做預備姿勢或弓步衝拳，依次進行。 2.用“番號”代替口令。如喊“1”，大家做弓步衝拳。再喊“2”……依次進行。口令要短促，宏亮有力，要結合套路結構的快慢，發出有快有慢的口令。 3．提示性口令，是在番號口令前加上動作名稱，如“弓步衝拳廣，動作名稱是預令，番號是動令，聽到“1”的口令時大家做弓步衝拳。提示性口令有提醒和幫助記憶的作用。還有助於操練時動作整齊劃一，對初學者較適用。 打軍體拳發聲的原因 軍體拳每個動作都有技擊含義，“一招制敵”。節奏分明，剛勁有力。發聲是以聲助力，達到加強發力的目的。發聲有振奮精神，壯膽怯敵，長我志氣，滅敵威風的作用，發聲還可使動作整齊劃一。操練或表演時，可每個動作都發聲也可一段中規定某個動作發聲或者第一動和最後一動發聲等。 自學軍體拳 自學軍體拳首先要識別圖解，軍體拳書中的圖，是描繪動作路線的文字説明，是講解動作順序和動作方向。二者結合起來簡稱圖解。正確掌握圖解知識，便於自學自練。自學首先要識別圖解運動方向圖中人的身前為前，身後為後，左側為左，右側為右。此外還有左前、右後、右前、左後之分。其次要識別運動方向，虛線或實線表示該部位下一動行進的路線。再次是要熟悉術語，軍體拳有的是用術語解釋動作，如馬步、弓步、踢腿、衝拳等。 軍體拳訓練時對場地的要求 軍體拳特點之一就是對場地要求不高，又不需任何器材。一個人練只需幾平方米。訓練時只要場地平整，土地，草坪，水泥地，樹蔭下，走廊等都可以練習。 打一套軍體拳需要的時間 這裏講的是打連貫動作，一氣呵成完成一套。按要求第一、第二套各打一次大約需要25秒左右。第三套約46秒左右。這樣方可節奏分明，動作清楚。 提高學習積極性的方法 l．反覆宣傳學習軍體拳的目的，意義和作用。它不但是鍛鍊身體，增強體質的有效手段，同時又可防身自衞，克敵制勝，從而激發學習慾望。 2．教會動作的同時，講清動作的技擊含義，使用價值。學會動作的同時，學會使用動作。增強防身自衞的勇氣和信心。 3．教學內容要搭配好臂功和腿功相結合，基本功與學習套路相結合，避免單調乏味。 4．開展小型評比競賽，個人評比，以班為單位評比，開展比、學、趕、幫、超活動。 5．科學制定訓練計劃，合理分配內容，最好使每節課都有新動作學，使每一節課都有新鮮感。 6.要做好示範表演，動作要正確、優美，使人看後有羨慕和迫切要求學習的心理感受。 軍體拳考核的實施方法 1．受測者以班為單位，跑步到考核地點，以班橫隊面對裁判站立。班長向裁判報告，然後成班橫隊跨立，等待測驗。 2．裁判點名核對受測者的前後順序後，下達“××出列”口令，受測者應答“到”，然後跑步到考核區圓內，成立正姿勢。當下達“軍體拳第×套，預備！開始！”口令後，受測者迅速做好預備姿勢，並隨即開始測驗。結束時，裁判長下達“停”的口令，受測者成立正姿勢。評定成績後，裁判下達“入列”日令，受測者跑步入列。 全班測驗完畢，班長向裁判報告。接着測驗下一個班，形式、方法同上。 《軍人體育鍛煉標準》對軍體拳的考核規定 軍體拳在《軍標》中是第六類，即選測項目，測驗規定是：“軍體拳共有三套，三套分別進行測驗，先測第一套，第一套達到及格後（60分）才能測第二套，若成功可增加20分，第二套成功後才能測第三套，若成功再增加20分，共完成三套者可得100分。” 軍體拳的評分標準 軍體拳評分標準的依據是：要領正確、動作有力、套路連貫、協調、節奏分明、重心穩固，精神振奮。 軍體拳第一套 預備姿勢 1.弓步衝拳 2.穿喉彈踢 3.馬步橫打 4.內撥下勾 5.交錯側踹 6.外格內勾 7.反擊勾踢 8.轉身別臂 9.虛步砍肋 10.彈襠頂肘 11.反彈側擊 12.弓步靠掌 13.上步砸肘 14.僕步撩襠 15.擋擊拌腿 16.擊腰鎖喉 軍體拳第一套動作要領 預備姿勢 當聽到“軍體拳第一套——預備”的口令後，在立正基礎體稍向左轉，同時右腳向右前撤一步，兩腳略成“八字形”，體重大部分落於右腳，兩手握拳，前後拉開，屈肘，左拳與肩同拳眼向內上，右拳置於小腹前約10釐米處，拳眼向上，自然挺目視前方 一、弓步衝拳 動作要領:右拳從腰間猛力向前旋轉衝出，拳心向下，同時左拳收於腰際，成左弓步。用途：擊腰、胸、腰部。 二、穿喉彈踢 動作要領：左拳變掌並向前上猛插，掌心向上，右拳收於腰間，右腳蹬直同時抬右腿大腿略平腳尖向下蹦直，猛力向前彈踢，並迅速收回。用途：插喉、彈踢襠或小腿。 三、馬步橫打 動作要領：右腳向前落地成右弓步，同時左手前促變八字掌，右拳自然後擺左傳身成馬步的同時，右手抓拉收於腰間，右拳由後向前猛力橫擊，臂微屈，拳與肩同高拳心向下。用途：擊頭、肋、腰部。 四、內撥下勾 動作要領右轉身成弓步，同時右臂內潑後襬並由後向前上方猛擊，拳與下頜同高，拳心向離，左腳自然向左移動用途：擊喉、下、頜腹、襠部。 五、交錯側踹 動作要領：右轉身，右腳尖外擺，抬左腿，大腿略平，腳尖裏勾兩臂在胸前交錯左腳向左側猛踹，並迅速收回，同時兩臂上下外格右臂屈肘，拳與頭同高。拳眼向後，左臂自然後擺，拳心向後。用途：踹膝關節。 六、外格橫勾 動作要領：左腳向前落地，左轉身成弓步，同時左臂上襠、外格、後襬，右拳以扭腰送胯之合力由後向前猛擊，拳與眼同高，拳心向下用途：擊頭、面部。 七、反擊勾踢 動作要領：左腳尖外擺，起右腳腳尖裏勾，兩手在胸前交錯右腳由後向左猛力勾踢，同時兩臂猛力外格，左臂屈肘，拳與頭同高，拳眼向後，左臂自然後擺，拳心向下。用途：勾踢腳跟、腳碗部，將對方摔倒 八、轉身別臂 動作要領：右轉身，右腳尖外擺並猛力下踏：上左腳成弓步，同時右手向前上挑，左手抓握右小臂右後轉體成右弓步的同時右拳變掌驅肘下壓，兩小臂略平置於腹前。用途：別臂壓肘 九、虛步砍肋 動作要領：收右腳成右虛步，同時兩手變掌，由外稍向裏猛砍，大臂夾緊，小臂略平，掌心向上，兩掌約距20釐米用途：砍肋、腰部。 十、踢襠頂肘 動作要領：兩掌變拳收於腰間。掌心向上，左腳蹬直同時抬右腳，腳尖向下蹦真，猛力向前彈踢平迅速收回右腳落地成弓步，同時右臂置於左胸前，兩手合力將右肘向前推頂，右大小臂夾緊略平，掌心向下用途：腳踢襠、腹部，肘頂心窩、頭部。 十一、反彈側擊 動作要領：右掌向前反彈，掌心向內上左掌沿右臂下向前猛挑成立掌，同時收右拳於腰問成右虛步右腳向前滑動，左轉身成馬步，同時左手抓拉變掌收抱於腰間，右拳向右側衝擊，拳眼向上，拳與肩同高，目視右拳用途：反彈面部。左手挑掌解脱，右拳擊肋或腹部。 十二、弓步靠掌 動作要領：上體左移，體重大部分落於左腳，兩拳變掌交叉於襠前，右腳微收成右虛步右轉身，七右腳猛力下踏的同時，起左腳自然屈膝，兩掌上下反拔，收於右肋前，掌心向前左腳向前落地成左弓步同時兩掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，兩手碗自然靠攏。目視前方用途：推醃、肋，將對方摔倒。 十三、上步砸肘 動作要領：右腳向前上步成右弓步的同時右拳後襬、左手成抓拉姿勢，虎口向右左轉身成左弓步的同時，右手抓拉收於腰間，揮動右臂屈肘向左下猛砸，大臂夾緊，小臂略平，拳心向上。用途：砸、壓肘關節。 十四、僕步撩約襠 動作要領：左膝深屈，右腿伸直，右拳變立掌置於左胸前，左拳 抱於腰間，上體傾成左僕步右手變勾，經右腳面向後摟手外撥後襬轉身成右弓步，同時左手變掌由後向前猛撩，掌心向上，目視前方。用途：勾手樓賜，撩掌打襠。 十五、檔擊絆腿 動作要領：左腳向前上步，左手變拳上擋護頭，拳高於頭，拳眼向下，身體稍下蹲的同時，右拳向前下猛力衝出，拳心向下，右腿自然跟上屈膝左拳變掌砍切右手腕的同時，右腳前掃，右拳收於腰間，拳心向上右腿後絆成左弓步，同時右拳變掌下按，掌心向下，虎口向裏，同時左掌變拳收於腰間。用途：擊檔、腹部，推胸彈腿 十六、擊腰鎖喉 動作要領：右拳變拳屈臂上擋外格，右腳向前上步，同時左拳向前猛力衝出，拳心向下右拳變掌前插，左手抓握右手碗的同時，右掌變拳，兩手合力回拉下壓，右肩前頂，成右弓步，目視前下方用途：由後擊腰鎖喉。 結束姿勢：左傳身，右腳靠攏，成立正姿勢。 軍體拳第二套 預備姿勢 1.擋擊衝拳 2.絆腿壓肘 3.弓步擊肘 4.砍肋下打 5.上步劈彈 6.雙勾後擊 7.防左勾踢 8.挾脖擰摔 9.裏格衝拳 10.防右別臂 11.擋擊抱腿 12.踹腿鎖喉 13.蹬腿橫勾 14.上步撈腿 15.挑砸絆腿 16.弓步上打 軍體拳第三套 預備姿勢 1踏步右衝拳 2上步左衝拳 3彈腿右衝拳 4下擊橫勾拳 5下壓反彈拳 6挑撥側衝拳 7歇步勾亮掌 8虛步上衝拳 9擄衝側衝拳 10蓋步右靠肘 11蹬腿馬步掛 12挑臂右砸肘 13鞭拳轉身蓋 14右格左衝拳 15左格右衝拳 16側踹雙彈臂 17左右衝鋒拋 18蓋拳退步勾 19左弓雙砍掌 20右弓雙砍掌 21左弓勾掛拳 22右弓勾掛拳 23躍起跪步砸 24馬步橫砍掌 25擄砍右穿掌 26擄砍左穿掌 27僕步勾挑襠 28飛腳蓋步衝 29轉身右砸肘 30弓步右擊肘 31弓步雙抱拳 32側蹬轉身衝 不過個人認為軍體拳沒擒拿格鬥實用，不過練練也不是壞事，畢竟能強身健體，活動筋骨。