搏擊基礎教學

步驟/方式1

拉伸運動。

做什麼運動之前，拉伸運動都是不能缺席的。搏擊是一項非常有活力，也是全身的運動。

步驟/方式2

快速移動訓練。

如果沒有訓練格的可以在地上畫出格子，用你最快的速度去移動，要每個方位的都訓練到。在你真正的進行搏擊比賽或者搏鬥的時候，不會是靜止的靶子給你打，都是活動的靈活的人，所以你的快速移動會帶給對方捉摸不透的致命一擊。

步驟/方式3

站姿。

在我們開始正式訓練出拳的之前，我們要先明白我們的基本站姿。雙腳打開與肩部同寬，然後後腳向後直線滑動，不要太大，雙腳不動蹲下，蹲下時感受重心在哪，重心在正中間就可以了。

腳部的姿勢擺好後，我們要進行手部姿勢的擺放，身體微微向前傾斜，肘關節護住兩邊，接受雙手握住大拇指要扣裏，不要翹起，拳心向裏，把準備好的拳頭放在我們臉頰兩側，護住頭部。

步驟/方式4

直拳訓練。

和名字一樣，直拳要求我們的第一個要點，就是出拳要直，快準狠，不要猶豫不決、拖泥帶水，看準時機就出拳。提醒大家的是，在你先手出拳的時候，後手一定要放在你臉頰側。

出拳要快，收拳也要迅速，如果這一拳你沒有擊到對方，收拳不迅速很有可能讓對手有機可乘、反敗為勝。收完拳就恢復到最初的基本姿勢，保護好頭部和身體兩側，腳步快速移動，伺機再找下一個出手機會。

步驟/方式5

擺拳訓練。

這個動作和我們直拳不一樣，我們的腿部並不是只是移動的，還要給我們發力點。擺拳出擊的時候，腳部要有一個蹬力，帶動腰部轉動，手肘抬起，手腕不要翻轉，另一隻拳護住自己，出擊後快速收拳。

步驟/方式6

勾拳訓練。

不管做什麼出拳，腳部和腰部都需要參與發力，這樣的才能帶動全身的力量給對手重重的一擊。做勾拳的時候我們在原來的防禦基礎上，身體向出拳方向微微向下，後腳蹬地蓄力，不要猶豫，拳手微抬快速出拳，收拳迅速回到原來的動作。