四个有效瘦手臂动作 - 教你怎么瘦出骨感手臂

整个夏天你还在为你手臂上的肥肉遮遮掩掩吗？今天就来教大家四个有效瘦手臂的动作，教你怎么瘦出骨感手臂，让你能够穿上喜欢的背心在街头自信的晃悠。

夏天最不想看到的是腰上的游泳圈，当然还有手臂上的肥肉，今天就来教大家四个有效瘦手臂的动作，让你能够瘦出骨感手臂，穿上喜欢的背心在街头自信溜达，一起来看看吧！

第一套动作

将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。然后左手握着哑铃，成90度角。最后慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。

第二套动作

双手交叠起来，手心向上伸直绕过头，用力伸展起来，心里默数十个数字。然后双手保持交叠，用力的向前伸展，心里在默数十个数，每天做五次这个动作，必定能够瘦下手臂。

第三套动作

‍

跪在地上，上半身保持正直，双手撑地与肩膀同宽，手指朝向前的方向。腰部保持不动，双手上手肘弯曲但是不能贴地，停留三秒钟以后恢复到原位。一共做十五次，在把双手伸开与肩膀平行，手掌与手臂呈垂直状态。整只手臂先顺时针画圈15次后，在逆时针方向画圈15圈。

第四套动作

双腿展开自然与肩膀同宽站立好，收腹挺胸，背部的肌肉尽量往上提拉，臀部收紧以后双手轻轻握拳，手臂伸直并往斜前方摆起，抬起高度与肩膀同高度，吸气准备。

两肩膀需要放松，缓缓的呼出气，从下往上地将两手臂摆到斜后方，以手臂为半径，画一个上半圈，肩胛骨充分转动，从而往前收拢的状态转变成往后压，手臂尽量往后拉伸，保持十五秒后慢慢复原，重复该动作十五次。