提肛和气功那个对身体更好

提肛运动提肛是有意识地收缩和放松肛门的括约肌。在收缩肛门括约肌时，应有意地往上提，同时吸气，肚脐内收，紧腰放松肛门括约时，同时呼气，一切复原。开始做的时候，有人会感到提不上来，这不要紧，可以先蹲成马步提肛，多练就行了。继而可以学站着收肛，以后渐渐坐、立、行随时随地都能进行。早晚各一次，每次5--10分钟，坚持下去，大有益处。

气功锻炼双膝呈微弯状，双手指相对置于丹田前方，双目微闭，调息，入静，从头到足趾依次放松各处，而后引丹田气沿督脉上行于上丹田，同时，气到会阴时，微微提肛缩囊，缓缓而行7次，口中有津时，分三小口吞下，并同时提肛缩囊，然后，收意识，停气息于丹田中，平衡呼吸，入静，片刻后，收势，慢慢睁开双眼，以双手半握拳，从尾骨尖两侧，依次向上轻轻叩击，反复7遍，以能耐受为限