怎么才能快速进入睡眠呢

不能睡得太早，也不能睡得太睌，一般九点之十点睡觉最佳时间，睡前半小时喝＿杯热牛奶，在包个热水脚，泡脚有增加血液循环，这样很快进入睡眠，而且睡眠质量高。

睡觉前不要太兴奋，也不要太过疲惫，这两个都会影响入睡时间和质量。

白天别睡太久，晚上睡觉的时候手机别放在床头，躺在床上放空自己的思想，一会就睡着了。

第一、注意白天尽可能不要睡觉，可以做一些运动。睡觉前记得要给予牛奶和蜂蜜水，可以帮助睡眠，还可以泡脚、洗热水澡。

第二、睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要吃兴奋性食物，也不要看恐怖电影。

第三、睡觉要保持环境的黑暗和安静，黑暗的环境可以促进褪黑素的分泌和改善睡眠。