運動減肥期間怎麼飲食 - 運動減肥後多久吃東西
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減肥這件事,光靠運動是不行的,如果不能很好的控制飲食,可能只會成爲一個結實的胖子。畢竟減肥最重要的就是要“管住嘴、邁開腿”。今天就來和大家一起了解一下運動減肥期間應該怎樣飲食。
運動減肥期間怎麼飲食
養成好的飲食習慣
減肥並不是一朝一夕的事情,養成一個好的飲食習慣也不是暫時的轉變,而是應該是一種生活方式的改變,給自己制定一個好的飲食方案,並堅持下去。不要盲目的跟從速成的飲食潮流。
少攝入高熱量食物
在運動減肥期間,可以對飲食食物結構進行調整,用蔬菜、穀物、水果等來代替高脂肪高熱量的食物,減少主食的攝取量。
控制用餐量
在飲食方面控制好平常的熱量攝入,均衡飲食,就能在運動減肥的同時也可以起到瘦身效果。而且每餐吃七八分飽即可。
控制脂肪攝入量
在運動減肥期間,要注意控制像肥肉、烤肉、奶油等含有動物脂肪較高的食物的攝入量,這些動物脂肪是比較容易沉積在血管內,進而堆積形成脂肪層的。
運動減肥後多久吃東西
劇烈運動之後,很容易就會產生飢餓的感覺,但是不宜馬上吃東西,最好能休息40-60分鐘。因爲這時的血液主要是供應在肌肉骨骼,胃腸器官血液供應小,消化吸收能力會比較弱,這時進食的話,容易導致腸胃不適。