聽簡單的啦啦隊舞蹈教學音樂 - 做減肥最快的有氧運動
充滿活力的啦啦隊舞蹈通常在各種比賽中都能看到,看完熱血沸騰的啦啦隊舞蹈,參賽的隊員在比賽中更有精神,下面跟隨七麗女性網一起走進這減肥最快的有氧運動,看啦啦隊舞蹈教學,聽啦啦隊舞蹈音樂,在充滿歡快的氣氛中輕鬆瘦身。
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1、雙腿張開,步幅稍大於肩寬,腳掌微微向外側,膝蓋繃直,上身挺直,收腹挺胸,與下身形成一個平面,兩肩開啟並下壓,手拿啦啦隊的花球,雙手叉腰,雙臂向外屈肘。
2、保持第一個姿勢,右手手臂往正上方高舉並伸直,上臂內側緊貼頭的右側。
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3、收回筆直高舉的右臂,叉在左腰的左臂同時屈肘收回在胸前,兩個花球併攏而放。
4、屈肘收攏的雙臂往上斜舉高,手背向內地握住花球,兩臂開啟的距離與兩腿步幅一樣。
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5、斜舉高的雙臂再次放下,兩側屈肘恢復叉腰的姿勢站立。
6、再一次將收回的雙臂斜舉高,注意張開幅度與步幅一致,同時上身往右側轉向,雙腳微微踮起,腳跟離地。
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7、然後兩腳着地,左右膝蓋向外側彎曲,臀部下沉半蹲,令大腿與小腿成90度,同時上身轉向左側,雙臂下襬,伸直地收攏在左膝上。注意兩腿保持90度屈膝。
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8、雙腿再次伸直站立,上身轉回正前方,兩臂屈肘收攏在胸前,花球相貼。
9、兩肩開啟,左手拿着花球叉腰,右臂往上筆直舉高。
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10、放下右臂,與叉腰的左手一同收攏在胸前。
11、右腳往左腳收攏,腳掌內側相貼地站直全身,雙臂自然垂在兩側。
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12、雙臂往左右兩側平舉,令兩肩、雙臂連成直線,手背向上,同時向前踢起右腿。注意上身始終保持筆直,不要向前傾出,兩臂側平舉,右腿高高地踢起。
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13、踢起的右腳往右側大步跨出,屈膝做弓步,上身往右轉向,側平舉的雙臂擺向胸前舉平,手背向上。
14、最後身體轉回正前方,兩腿站直,雙臂屈肘收攏在胸前。整套動作完成後,左右互換再做一次。