如何練麒麟臂的

1、上斜仰臥啞鈴彎舉。訓練目標：鍛鍊二頭肌。

2、臥槓鈴臂屈伸。訓練目標：鍛鍊三頭肌。

3、錘式彎舉。訓練目標：鍛鍊二頭肌。

4、繩索下壓。訓練目標：鍛鍊三頭肌。

5、槓鈴彎舉。訓練目標：鍛鍊二頭肌。

6、啞鈴頸後臂屈伸。訓練目標：鍛鍊三頭肌。