游泳教程完整版

方法一

步驟/方式一

學游泳的第一件事就是熟悉水性，克服對水恐懼，對水的阻力、浮力等有一定的切實感受。具體做法是在水中進行各種練習，比如透過水中憋氣吐氣、漂浮等方式。此外要克服對水的恐懼，當在淺水區進行練習時，要記住自己可以憋氣慢慢然後站立，自己有足夠的時間，不要慌亂。

步驟/方式二

水中漂浮練習。一般進行的漂浮有俯漂和仰漂兩種做法，俯漂即面部朝下，背部朝天而仰漂則相反，是背部朝下，面部朝天。一般在淺水區先進行俯漂練習，和憋氣吐氣練習一樣，憋氣，身體不動，漂浮在水面上。

步驟/方式三

水中滑行練習。進行滑行訓練時兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁。此時記住身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。在滑行即將停下來後，則可以在水中站立停止，走回泳池邊。

步驟/方式四

游泳腳部訓練。游泳時手部動作較爲容易，而腿部則更難把握。因此，在訓練中可以先進行腿部練習。在練習時，手部可以拿一定的漂浮物，從而幫助頭部浮於水面，然後進行滑行練習並加上腳部動作。或者僅依靠腿部動作，向前方前進。具體的腿部動作，不同泳姿則是有多種方法。

步驟/方式五

游泳手部訓練。手部動作一定要在岸上先練習才能下水，否則動作容易變形。以蛙泳爲例：手、腳——手、腳，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態。

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