1000米多久可以練好

一個月。1000米對於身體耐力、心肺功能和肌肉爆發力要求非常高。要想1000米跑步成績提升，需要先將自身耐力增強，在跑步過程中要學習調整好呼吸，要做到三步一吸氣，三步一呼氣，有意識的調整呼吸，使心肺功能增強。要走針對性的鍛鍊下肢肌肉羣，讓衝刺階段爆發力增強。

一名成年人跑步一公里大概需要6分鐘。專業運動員的速度1公里大概在2分20秒，世界記錄是2分11秒。正常成年人的健身速度在10公里/小時，即6分鐘1公里。

對於普通人來講，跑步是最好的健身方式。在日常跑步運動中，大家不用過於追求速度。跑動鍛鍊，貴在堅持。跑步前保持心情放鬆，不要喝太多水。

1000米，必須練間歇，刺激心肺，就是全力400米，休息，全力400米，休息，跑夠組數，累計距離達標，纔不算白跑。3000米以上距離勻速慢跑對克服長跑心理陰影有用，也能提高有氧耐力，但同時，有氧跑量堆得過多會養成惰性。所以，不要聽任何以鍛鍊身體或愛好爲目的的成年人的指導。看起來很親身、很中肯、很有道理，順便秀一下自己多能跑，實際上，沒大用。

夏蟲不可語冰，一個5分配跑步的人給你雲3分37秒怎麼跑

仔細算算不難知道，千米3分37秒的速度至少比5分快三分之一。三分之一什麼概念，我要是能提速三分之一，恐怕領獎臺上偶爾都能看到我了。