八字胸怎麼練成方胸

1、

仰臥啞鈴飛鳥平躺於啞鈴凳上，肩胛骨下沉夾緊，胸部挺起雙手各握一個啞鈴，手臂向正上方伸直，掌心相對，讓啞鈴處於胸口的正上方肘關節鎖死，讓手臂保持伸直狀態，向身體兩側開啟手臂，勻速緩慢地下放啞鈴至手臂完全.放下

2、

斯萬推胸採取坐姿或者站姿，雙手夾住一片槓鈴片，豎直放於胸口正中大臂擡起，雙掌用力擠壓槓鈴片，感受到胸中縫肌肉發力的感覺

加強胸大肌外廓下部的訓練。

八字胸的外形是因爲胸肌外廓下部不發達造成的，要練成方胸就要多做屈臂伸、上斜俯臥撐之類的訓練，外廓下部的肌肉束增大了，方胸就練出來了。