臥推開肘和夾肘的區別

回答

1、臥推開肘和夾肘的主要區別在於鍛鍊的肌肉位置不一樣。

2、臥推開肘主要鍛鍊的是胸大肌，臥推夾肘主要鍛鍊的是上胸肌。

3、在健身房利用器械進行鍛鍊，每一個細微的動作都會針對不同的肌肉羣體進行訓練，所以最好是有教練在一旁指導，否則很容易鍛鍊肌肉。

臥推開肘側重於胸大肌緯度的訓練，對肘關節的壓力比較小，胸大肌作爲主動發力肌羣，肱三頭肌，三角肌前束作爲輔助發力肌羣。而夾肘的臥推更側重於肱三頭肌的訓練，比較利於肱三頭肌緯度和力量增長，這時主動發力肌羣爲肱三頭肌，輔助發力肌羣爲胸大肌和三角肌前束。

臥推開時和夾肘對每個人都有不同要求，目的性就是更好推大重量和保護肩部，臥推有很多細節技術需要掌握，開時就是大臂夾角，健身房教練一般告訴你要挺胸，沉肩，大臂存在45度自然夾角，開肘在推大重量第一起槓困難，第二肩尖撞擊，屬於技術上需要調整細節