貼牆連環肘教程

、兩腳分開(中間保留一豎腳距離)站立，兩手自然下垂，輕貼於大腿外側，五指併攏，虎口自然伸開，中指尖輕點褲縫頭頸正直，虛靈頂勁，下頦微收，兩目平視前方沉肩墜肘，腰身正直。

2、接上式，兩手手心朝下，兩臂左右分開，緩緩由身體兩側直臂上舉兩臂邊上舉邊緩緩外旋，當略高於肩時，兩臂外旋至兩掌心皆朝上，不停，繼續上舉兩臂至頭頂時，兩掌掌心相對，相距數寸，成佛教手上式不停，左臂邊外旋邊下落至右掌根下，成左手掌心朝上捧託、右手掌心朝左豎立於左掌之上的道教手繼續緩緩下落至胸前，右手掌指與下頦同高兩眼平視前方。

3、接上式，左腳向左開步成馬步，同時右拳(平拳)發力向前衝出，與肩同高左手掌心朝右，指尖向上，自然護於右肘內側目平視前方。

4、接上式，左腳向左前方上步成左弓步，同時右拳(平拳)向前下方發力栽擊，左手掌心朝右，指尖向上，自然護於右肩內側目視前下方。

5、接上式，右腳向右前方上步成右弓步，同時右臂彎曲，左手緊握右手腕向前發力擠出目平視前方。

6、接上式，左腳上步，與右腿屈膝下蹲成馬步，同時，左手握拳以左肘往右橫擊，右手迎擊左前臂，發出脆響目視左前方。

7、接上式，右腳上步，與左腿屈膝下蹲成馬步，同時，右手握拳以右肘往左橫擊，左手迎擊右前臂，發出脆響目視右前方。

8、接上式，左腳往左擺步轉身，同時，左手掌心向外往左攔撥右手握拳，拳心朝上，自然置於右腰側目視左前方。

9、接上式，右腳上步，與左腿屈膝下蹲成馬步，同時，右手握拳以右肘往左橫擊，左手迎擊右前臂，發出脆響目視右前方。

10、接上式，右腳往右擺步轉身，同時，右手掌心向外往右攔撥左手握拳，拳心朝上，自然置於左。側目視右前方。

11、接上式，左腳上步，與右腿屈膝下蹲成馬步，同時，左手握拳以左肘往右橫擊，右手迎擊左前臂，發出脆響目視左前方。

12、接上式，往右後方轉身撤右腳，蹲身成馬步，同時右肘向身後猛力頂撞，左手握拳屈肘與右手同高，自然置於左胸前目視右前方。

13、接上式，左腳往左前方微挪步成左弓步，同時，右肘猛力向左前下方砸擊，左手迎擊右肘，發出脆響目視左前下方。

14、接上式，左腳撤步至右腳旁(中間保留一豎腳距離)，同時，兩手變掌，兩臂從身前劃圓由身體兩側上舉至頭頂後變爲道教手(右掌掌指朝上、掌心朝左，左掌掌心朝上、掌指朝右、置於右掌掌根下寸許)緩緩下落置於胸前，右手指尖與下頦同高二目平視前方。

15、接上式，兩手自然下落於身體兩側，兩掌掌心朝內輕貼於大腿外側，五指併攏，虎口自然伸開，中指尖輕點褲縫頭頸正直，虛靈頂勁，下頦微收，兩目平視前方沉肩墜肘，腰身正直。