山羊挺身的正確方式

山羊挺身起的正確訓練方法是俯臥在山羊蹬靠背上，上體保持正直雙手扶頭的兩側兩種外展，以髖關節爲軸向下區45度角然後透過腰部肌肉收縮擡起上體保持身體成一條直線，前屈身的時候吸氣，擡起的過程呼氣，每組做30個做六組，山羊挺身體可以有效的練習人的腰部肌肉力量。