扭腰盤扭多少時間最好

每天適當扭腰盤可以增加腰椎的靈活性，增強腰椎的穩定性，但是扭的範圍一定要適度，過度的鍛鍊有可能會引發脊柱的損傷，所以不能過度的運動，運動時間一般不宜超過20分鐘，根據年齡和體型不同，具體時間可以適當調整。

如果年齡比較小，比如青少年時期，一般腰椎的柔韌性以及穩定性比較好，每天使用扭腰盤鍛鍊的時間每次不宜超過半小時，如果年齡比較大，比如老年人，一般使用扭腰盤的時間不宜超過10分鐘。如果體型比較肥胖，容易增加腰椎的負荷，在使用扭腰盤時要縮短時間，鍛鍊時間不宜超過20分鐘。