一公里4分30秒需要多少配速

步頻控制在185步／min，步幅控制在1.2m，配速剛好4min30s。也就是這樣的配速每秒完成3.7m的距離，屬於跑步圈裏的佼佼者才能完成。對於一般的業餘跑步者步幅達不到1.2m只能適當的提高步頻至190左右，減小步幅個子高的，可適當的降低步頻而增加步幅。