腰間盤突出能跑步嗎

腰間盤突出能跑步嗎？這似乎一直是一個充滿爭議的話題，實際上，跑步對病情有利還是有害取決於是否能找到一個屬於你自己的安全方案。

腰間盤突出能跑步嗎

腰間盤突出能跑步嗎？對於這個問題，要看這個具體情況。在腰間盤突出的急性發作期間，需躺在硬板牀進行靜養，並採取一定的治療手段，在此期間肯定是禁止進行跑步等鍛鍊方式的。不過，如果腰痛症狀已消失，平時的話，醫生也同意你適當跑步，適當慢跑其實是可以的。

腰間盤突出者跑步要注意什麼

1、最好速度不要超過8km/h，如果在慢跑國產中腰背部出現痠痛，要改為快走，使疼痛緩解。

2、初期還是得讓腰部活動承受較小的負荷，在跑步過程中最好採取相應的護腰裝備。

3、要注意跑步的時間。一開始先以10～15分鐘的跑走結合方式進行，並逐漸增加時間和強度，直到身體完全適應。

4、跑步走路交叉進行。每跑3-4分鐘輔以2分鐘的步行可以明顯降低關節的負荷。運用這種間歇運動，疼痛的風險會大大降低，你也可以跑更快更遠。

5、對於腰突的患者，除了跑步之外嘗試一些其他種類的低強度運動可以減輕背部的壓力。這樣一來，不僅對於健康有好處，也可以有效地降低運動損傷的風險，同時有助於運動後的恢復。一些常見的替代訓練方式有爬樓梯、騎自行車、游泳等。

腰椎間盤突出能不能運動

急性期不能做，穩定期有些運動是可以做的。

腰椎間盤突出症的急性期不宜運動，要積極配合醫生的治療建議，以及靜養，如果在急性期劇烈運動易引起病情加重。等到了穩定期，醫生根據患者的症狀、穩定性等實際情況，再判斷可否運動，適宜哪種運動，可以選擇走路、游泳等中等強度的有氧運動。

穩定期的患者，還要增加些核心肌羣的鍛鍊，核心肌羣指的是位於腹部前後環繞着身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉羣，腹橫肌、骨盆底肌羣以及下背肌這一區域。適量的核心肌肉訓練對減少身體脂肪率、穩固脊柱、腰椎間盤突出康復都有一定的幫助。

腰間盤突出可以做什麼運動緩解

1、五點支撐法拱橋

五點支撐法拱橋，用頭、雙手肘和雙腳掌做支撐。這個動作每天做2次，每次做5分鐘。是經典的腰間盤突出患者的自我康復訓練動作。

2、仰卧交替抬腿

仰卧平躺於地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側，保持上身穩定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌持續收縮。動作過程中保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。仰卧交替抬腿可以很有效地訓練到腹直肌下部，對於強化腹肌力量有很大的幫助。

3、平板支撐

雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線。保持腰腹收緊，儘可能多堅持一段時間。動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，儘可能撐久一點。平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌羣，還兼顧了穩定和不穩定的訓練。

4、十字挺身

俯卧在墊子上，左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒，放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重複動作。動作過程中保持腰背挺直，核心收緊。十字挺身是很有效的下背部肌羣鍛鍊動作，可以很好地找到豎脊肌的訓練感覺。