冬季減肚子最有效的方法 - 消除惱人的“小肚子”

隨着春節越來越臨近，大家吃大餐的機會也越來越多，高熱量油膩的食物下肚，很容易產生小肚腩，怎麼消除才好呢？下面就教大家減肚子最有效的方法，讓你恢復平坦小腹。

冬季減肚子最有效的方法 消除惱人的“小肚子”

早上起牀先喝兩杯水

小肚子凸出，絕對和便祕有一定的關聯，而造成便祕的最主要原因就是因為體內的水量不足，如果體內缺水，食物殘渣就容易留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，造成便祕現象。因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。 

冬季減肚子最有效的方法 消除惱人的“小肚子”

加快走路速度

只要把平時走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近四分之一的熱量。減肚子最有效的方法是在整個快走過程中保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能説幾個字。如果你沒辦法在半小時的運動中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。 

冬季減肚子最有效的方法 消除惱人的“小肚子”

有研究發現，即使當人體在每週消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走運動的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。 

冬季減肚子最有效的方法 消除惱人的“小肚子”

早上空腹吃蘋果

早上起來喝一杯水，在吃早餐前，可以空腹吃一個蘋果，可以加快減肚子的速度。但是腸胃的人最好不要使用這個方法，因為空腹吃蘋果可能會導致胃痛。 

冬季減肚子最有效的方法 消除惱人的“小肚子”

蘋果中含有豐富的果膠，可以吸收更多的水分，稀化糞便，改善便祕。同時蘋果還可以調節腸道，促進排便通暢，並能補充人體所需的營養成分。 

冬季減肚子最有效的方法 消除惱人的“小肚子”

此外，喝酸奶也是減肚子最有效的方法之一，酸奶具有促進消化、排便的作用，減肚子的效果相當明顯。酸奶含有益生菌，有助於消化，同時益生菌會在腸道中的纖維發酵，生成有機酸，促進腸道蠕動。 

冬季減肚子最有效的方法 消除惱人的“小肚子”

當然，選擇酸奶的時候，最好選擇低脂的，而且要適量飲用，否則會導致糖分攝入過多，反而容易發胖。 

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經常運動腹部

腹部怎麼運動呢？其實很簡單，比如説，我們站着或坐着的時候，甚至在街上走的時候，都可以收緊腹部肌肉，堅持下來，你會看到你的小腹變得更加緊繃有彈性。