45歲跑步鍛鍊身體的最佳規劃

這個問題具體的來講因人而異，每個人的身體條件不一樣，在制定跑步鍛鍊的時候要結合實際來進行。

我的建議是從未正式跑過步的人一定要從零基礎上先每天走上3公里（這裏面可分成慢走熱身，快走強化，最好配戴着運動手環，這樣可以為你提供科學的運動數據）堅持一週時間後，適應這種節奏和運動量了，再先開始系統地進行5km的跑步，同時科學地進行心肺呼吸調整為佳。