山羊挺身的正確方式

山羊挺身起的正確訓練方法是俯卧在山羊蹬靠背上，上體保持正直雙手扶頭的兩側兩種外展，以髖關節為軸向下區45度角然後通過腰部肌肉收縮抬起上體保持身體成一條直線，前屈身的時候吸氣，抬起的過程呼氣，每組做30個做六組，山羊挺身體可以有效的練習人的腰部肌肉力量。